Как сделать так, чтобы сон стал менее глубоким?

Никак. Автоматом. БОльшая усталость (ментальная) - провал глубже в бессознанку. Меньшая - поверхностный и чуткий сон.

утверждают, что каждый сон длится 45 минут

Мне ближе деление на 2-часовые циклы. Депривировал, следовал... Действительно - 3-х циклов в сутки хватает.
Что касается снов...